Consejos para soportar las altas temperaturas

 

El verano está asociado a las altas temperaturas. Durante esta época estival disfrutamos de unas temperaturas más altas, de más tiempo libre y de más actividades en el exterior. Una estación que nos encanta. Pero siempre disfrutamos del verano tomando las medidas de precaución adecuadas para evitar golpes de calor o enfermedades. Si tú también quieres disfrutar del calor del verano sin riesgos toma nota.

Consejos generales para evitar golpes de calor

Un golpe de calor es un trastorno que se produce por una exposición a temperaturas extremadamente altas durante mucho tiempo. La temperatura de nuestro cuerpo se eleva hasta los 40 ºC y pueden producirse alteraciones en la sudoración, náuseas y vómitos. Si sufrimos un golpe de calor debemos consultar con un médico lo antes posible. Para evitar sufrir estos golpes de calor existen algunos consejos generales.

Ten en cuenta que durante el verano tendemos a realizar más actividades al aire libre y a exponernos más al sol. Las temperaturas son más agradables e invitan a ello. Pero también es la época del año en la que los rayos del sol y las altas temperaturas son más dañinas y peligrosas. Podemos sufrir golpes de calor, quemaduras, insolaciones u otras alteraciones si no tomamos ciertas precauciones.

Exposición al sol en horas punta

La exposición solar durante los meses de verano debe realizarse de forma controlada. Es importante evitar tomar el sol durante las horas centrales del día. Esto implicaría controlar mucho la exposición solar desde las 12 a las 17 horas. Especialmente en los días más calurosos del año. Tomar el sol en exceso es perjudicial también para nuestra salud en general.

 

Además de sufrir un golpe de calor también podemos sufrir otras consecuencias si nos exponemos mucho al sol. Se ha comprobado que existe una relación directa entre la exposición solar y el riesgo a padecer ciertos tipos de cáncer. Si vas a exponerte directamente recuerda usar siempre protección solar, aplicándola al menos media hora antes de exponerte al sol. Renueva esta protección cada 2 horas y tras cada baño. Y recuerda que incluso en el agua debemos estar protegidos.

Uso de ropa fresca

En los meses más calurosos del año, julio y agosto, procura llevar ropa fresca y holgada. No lleves ropa muy ajustada, que no te permita transpirar o que sea de tejidos muy gruesos. Lo ideal es llevar ropa larga pero floja, para permitir que fluya el aire por su interior. Los tejidos más adecuados son el lino o el algodón. La ropa con la que se visten en el desierto está especialmente pensada para protegerse durante las altas temperaturas. Recuerda llevar siempre tu cabeza protegida. Usa gorras de sol u otro tipo de gorros para evitar que el sol impacte directamente sobre tu cabeza.

Aumentar el consumo de agua

Cuando hace mucho calor es importante aumentar el consumo de líquidos. Mantenerte hidratado evitará que sufras un golpe de calor o una deshidratación. Las bebidas alcohólicas no están especialmente recomendadas, pues solo aumentarán nuestra sensación de deshidratación. Durante el verano bebe entre 2 y 4 litros de agua al día para permitir que tu cuerpo realice sus funciones vitales correctamente.

Evitar el ejercicio de 11:00 a 16:00

Durante las horas centrales del día no debemos exponernos al sol ni realizar tareas que requieran esfuerzo físico, como algunos deportes o trabajos. Sal a correr o a hacer deporte durante las primeras horas del día y evita hacerlo al mediodía. O bien realiza deporte en es espacios cerrados y con aire acondicionado para estar protegido del sol y el calor. Si trabajas en el exterior procura tomarte un descanso durante las horas punta. Si esto no es posible mantente hidratado y protege tu cabeza con una gorra.

Utilización de sombrillas

En la playa u otras zonas al aire libre es importante no permanece mucho tiempo expuesto directamente al sol. Para ello podemos ayudarnos de sombrillas o parasoles. Así conseguiremos crear un lugar más fresco y con sombra. En muchos países asiáticos utilizan paraguas para protegerse del sol mientras caminan por la calle. Esto puede ser una opción ideal si tienes que caminar bajo un sol abrasador.

Lugares frescos y con sombra

Siempre que puedas resguárdate del calor sofocante bajo un árbol u otra sombra. La temperatura a la sombra es de varios grados menos, con lo que tu cuerpo agradecerá un respiro. Elige lugares frescos para descansar, merendar o para realizar cualquier otra actividad de ocio. Además de proteger la cabeza también es importante proteger tus ojos. No mires nunca directamente al sol, pues podrías sufrir otros riegos relacionados con tu salud ocular.

Consejos para evitar enfermedades

Las temperaturas extremadamente altas también se asocian con muchas enfermedades que afectan al aparato digestivo. Las diarreas son las patologías más comunes. Muchas de ellas se producen cuando viajamos al extranjero, pero también se pueden producir en contacto con altas temperaturas. Pues las bacterias proliferan más fácilmente cuando hace calor.

Lavarse las manos con agua y jabón antes de manipular los alimentos

Es imprescindible tener ciertas medidas de higiene ante la preparación de alimentos o comidas. Siempre debemos cocinar o preparar alimentos con las manos debidamente limpias. Especialmente tras acudir al cuarto de baño y antes de comer. También podemos usar geles desinfectantes si no tenemos agua potable a nuestra disposición.

Lavar y preparar los alimentos con agua potable

Para preparar alimentos o para lavar frutas, verduras o vegetales es importante usar siempre agua potable. Si no tienes acceso a agua potable en tu municipio usa agua embotellada para ello. Nunca laves ni comas alimentos que han sido lavados con agua no potable

Consumir alimentos cocinados

La cocción de los alimentos ayuda a eliminar muchas bacterias. Siempre que puedas opta por consumir alimentos cocinados y no crudos. Así estarás previniendo enfermedades diarreicas. El método de cocinado no importa, pueden ser alimentos cocidos, fritos u horneados. Pero siempre es mejor consumirlos tras haberlos cocinado.

Desinfectar recipientes

Los recipientes, tuppers o cubetas que usemos para cocinar o preparar alimentos deben estar limpios y desinfectados. Especialmente aquellos que son depósitos de agua. Para ello debemos usar cloro u otras substancias químicas que ayuden a desinfectar dichos recipientes.

Acudir al médico en caso de diarrea o vómitos

Si tenemos diarrea o vómitos durante uno o varios días lo recomendable es acudir a inmediatamente a un médico. Se desaconseja la automedicación porque es necesaria una valoración profesional previa. Si además tienes síntomas de un golpe de calor debes llamar inmediatamente a tu tel. de emergencias.